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初中生跳远技巧

时间:2022-03-20 16:22:49 初中 我要投稿
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初中生跳远技巧

  跳远是一项历史悠久的运动,它集速度、力量、协调性、平衡性、美感与观赏性与一身。也有着较悠久的历史传统。下面小编给大家讲解初中生立定跳远技巧,希望对你有帮助。

初中生跳远技巧

  初中生立定跳远技巧

  动作技术要领

  完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

  1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同是两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3、落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,由腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  立定跳远考试前小编要补充的:

  1 第一个方法是跳台阶。学生可以选一处楼梯(带台阶的),从最下面的一层跳到最上面的一层。小编推荐初练者先一阶一阶跳,然后两阶两阶跳,最后小编是四阶也没问题。

  2 第二个方法是蹲起跳。就是先马步蹲下,然后用力跳起,双脚在空中并拢,落地时再分开。一组15个即可。

  3 学生需要控制好自己的体重。相对胖一点的同学,就要控制好自己的体重啦!至于具体怎么做,

  4 最后一个方法就是跟着学校老师的指导练习,虽然学校的练习再加上自己的练习会让人吃不消,但是坚持住了就是胜利


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