想要成功考试就要保持一颗“平常心”

时间：2022-04-10 03:07:29 考试我要投稿

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想要成功考试就要保持一颗“平常心”

　　1.来询者基本情况与主诉

想要成功考试就要保持一颗“平常心”

　　巩某，初一年级男生，正处于考试紧张的烦恼之中。他在考试时总是感到紧张，想了解紧张的原因以及解决紧张的方法。

　　2.分析

　　巩某所遇到的问题属于中学生在学习时产生的心理障碍之一，即考试焦虑，指考生在临考前或临考时所产生的紧张和恐惧的情绪状态。其主要表现为在考试前的一段时间内神情紧张忧虑，特别是在临场时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉等症状，有时还会出现“晕场”的现象。临场焦虑可能使注意力不能集中，思维僵化，记忆力下降，本来熟悉的材料这时也因紧张而不能记忆。这一现象导致的后果不仅会影响考试的成绩，也将影响平时学习的心态。

　　产生考试焦虑一般有以下几个原因。

　　(1)由于对考试的意义估价过高，对考试的结果期望过高。一些中学生受片面追求升学率的影响，认为平时的考试会影响学期的成绩，学期的考试会影响毕业的成绩，最终会影响到自己能不能升上高中或大学，从而决定个人终身的前途。

　　(2)因为平时成绩不好，应试准备不足，提心吊胆，害怕失败，产生一种心理恐惧。

　　(3)可能是有的学生神经过程属于弱的类型，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。

　　(4)还有一种可能性就是来自外界的压力：由于父母及老师的期望过高而使学生产生担心期望的落空和亲人的失望;由于同学之间的学习竞争激烈而过分担心因一时失误导致名次落后，成绩下滑。

　　3.治疗和建议

　　要充分认识到克服这种考试焦虑的现象，是一个逐渐转变的过程。此外也应注意在平时学习和积累一些有关心理方面的知识。

　　(1)正确认识考试的意义，端正考试的动机。要使学生认识到考试的目的是检验学习的质量，使教育者与学生双方都能从考试中总结教与学的经验教训。对学生来说是对自我学习态度与能力的检阅，可以由此调整对自我的认识，更加有意识地进行自我完善。人生的道路四通八达，考试并不能决定一个人终身的命运，不必给予过高的估量，也不应对考试抱有过高的期望。

　　(2)对考试成绩的期望要符合个人实际。每个学生都希望考试能得100分，而实际上这是不可能的。一般而言，考试的成绩总是同每个人平日学习的好坏相一致，因此不能脱离本人平时学习的好坏而对考试抱着侥幸取胜、获得意外好成绩的期望。

　　(3)努力学习，攻克难关，以平常心应试。消除考试焦虑最有效的方法是平时努力学习，克服学习中的难点，彻底吃透消化教材，这样才能有备无患，信心十足，从容应试。平时不努力，知识未吃透，临到考试时必然紧张焦虑。

　　(4)有意识地克服“怯场”现象。考试时产生的怯场现象，可能是由于对考试信心不足而临场慌乱;可能是缺乏应试的经验与技能，临时碰到问题无力应付;也可能是由于学生个人的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此，应根据学生的心理实际给予相应的辅导。除了从心理上消除应试的障碍外，教师还应从应试的技能方面进行指导，如在考试前检查应带的物品，考试时如何沉着地阅完试题，如何采取答题的步骤和策略，如何对自我的情绪状态进行调整等等。考试前针对全班学生的实际进行集体心理辅导，同时针对有怯场现象的同学进行个别心理辅导，是消除考试焦虑的有效措施。

　　4.小结

　　巩某所反映的在考试期间紧张焦虑的情绪，是中学生在学习生活中常见的心理障碍之一。这种考试焦虑对考试的成绩以及平时学习的积极性都有可能产生不良影响，使学生产生害怕考试的心理。此种心态还可能造成恶性循环：考试越焦虑，考试成绩越差;考试成绩越差，考试越焦虑。形成这种情绪的原因一方面来自学生自身的原因，如对考试的意义和结果期望过高，平时成绩不好，应试准备不足，或学生的神经过程属于弱的类型，承受不了风险刺激;而另一方面则来自外界的压力，如亲人和老师的高度期望、同学之间激烈的竞争，都可能导致考试时紧张。要想克服这一现象，首先要端正考试的意义，纠正考试的动机，而对考试成绩的期望也要符合个人实际，而最有效的方法就是努力学习，攻克难关，以平常心应试，并时刻有意识地克服“怯场”现象。

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